7 super sēklas, kas palīdz ātrāk zaudēt svaru un piepildīt

Sāciet savu zaudējumu ceļojumu ar šīm garšīgajām receptēm

super sēklas svara zaudēšanai

Kredīts: 123rf



Nekad nevajadzētu par zemu novērtēt šo super sēklu spēku. Iemesls: tie ir mazi, bet vareni, viņi gatavo diētai draudzīgas uzkodas un, protams, ir ļoti veselīgs papildinājums jūsu ēdienreizēm. Tie ir pildīti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, lai ilgāk justos sāta sajūta. Nemaz nerunājot par to, ka tie ir arī lielisks augu izcelsmes uzturvielu avots.



Šeit ir septiņas labākās super sēklas, ko pievienot savai svara zaudēšanas diēta .

7 super sēklas, kas palīdz ātrāk zaudēt svaru un piepilda Sezama sēklu attēlu

Šīm kraukšķīgajām sēklām ir riekstu aromāts, un tās bieži sastopamas uz bagelēm, hamburgeru maizītēm un suši ruļļiem. Lai gan sezama sēklas nav uzmanības centrā tik daudz kā to kolēģi, tās nekādā ziņā nav zemākas. Tie satur kalciju, magniju, E vitamīnu un cinku, kas nepieciešami vielmaiņai un labai cukura līmeņa regulēšanai asinīs. Sezama sēklas satur arī šķiedrvielas, kas palīdz ilgāk uzturēt veselību un regulē gremošanu.



(Lasīt arī Saskaroties ar vēdera bēdām? Šeit ir 10 zāļu tējas, kas palīdz ar gremošanas traucējumiem un vēdera uzpūšanos )

Tāpat saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Medicinal Food, sezama sēklas spēj palielināt antioksidantu spēju un samazināt oksidatīvā stresa marķierus indivīdu vidū.

123rf TRY: Sezama vistas gaļa ar Soba nūdelēm

Ar sezamu pārklāta vistas gaļa ir garšīga un viegli pagatavojama. Pasniedziet to ar jauku bļodu ar soba nūdelēm pilnvērtīgām vakariņām vai pusdienām.

Iegūstiet recepti BauerSyndication Linu sēklu attēls



Linu sēklas ar zemu cukura un cietes saturu un pildītas ar olbaltumvielām var palīdzēt nomākt apetīti un novērst pārēšanās. Šīs bagātās ar antioksidantiem sēklas ir bagātas arī ar alfa-linolēnskābi (ALA), kas ir omega-3 taukskābju veids. ALA var uzlabot sirds un asinsvadu veselību, un pētījums, kas publicēts starptautiskā bioķīmijas un molekulārās bioloģijas žurnālā Biochimie, atklāja, ka ALA ir potenciāls samazināt insulta risku.

cpt kods lexi skenēšanai

Linu sēklas satur arī vairāk lignānu nekā jebkura cita augu pārtika. Lignāns ir augu savienojumu veids, kas, domājams, spēj cīnīties ar vēzi, novēršot audzēja šūnu augšanu. Populārs veids, kā patērēt linu sēklas, ir to cepšana mafinos vai cepumos. Varat arī izvēlēties veselīgākas iespējas, piemēram, apslacīt tos ar salātiem vai augļiem.

cik unces pagalmā
123rf TRY: Šokolādes enerģijas dzēriena attēls

Šajā veselīgajā ledus šokolādes versijā tiek izmantotas maltas linu sēklas, dateles bez kauliņiem, banānu, šokolādes vai mandeļu piens un kakao pulveris. Pievienojiet šķipsniņu jūras sāls, lai iegūtu papildu garšu.

Iegūstiet recepti BauerSyndication Saulespuķu sēklu attēls



Tiem, kam ir alerģija pret riekstiem, saulespuķu sēklas var būt labs aizstājējs un lieliska uzkoda ar zemu ogļhidrātu saturu. Šīs kraukšķīgās un riekstu sēklas ir daudzpusīgas, un tās var viegli pievienot tādiem pārtikas produktiem kā jogurts un salāti. Tie satur olbaltumvielas un šķiedrvielas, kā arī B grupas vitamīnus, kas visi ir ļoti svarīgi, lai sadedzinātu kalorijas un uzturētu pilnību.

Saulespuķu sēklas ir piepildītas arī ar E vitamīnu, kas ir spēcīgs antioksidants, lai apkarotu toksīnus un iekaisumu, ja vien jūs tos ēdat neapstrādātus, nevis grauzdētus, saka dietologi. Teksasas A&M universitātes pētījums atklāja, ka suņiem, kas papildināti ar saulespuķu sēklām, novēroja uzlabojumus viņu ādā un matu apvalkā, un pētnieki uzskata, ka cilvēki var gūt tādus pašus ieguvumus no saulespuķu sēklu lietošanas. Bet esiet piesardzīgs, izvēloties saulespuķu sēklas, jo komerciālās sēklas parasti ir stipri noslogotas ar nātriju, lai uzlabotu to garšu.

123rf Čia sēklas attēls

Vai zinājāt, ka čia sēklās ir daudz šķiedrvielu, omega 3 tauku, magnija, kālija, dzelzs un tajās ir salīdzinoši maz tauku? Un nenovērtējiet par zemu šīs mazās sēklas, tās spēj absorbēt ūdenī pat 10 reizes lielāku svaru. Arī augstais čia saturs un šķiedras čia sēklās palīdzēs ilgāk justies sātīgam. Kaut arī chia sēklām pašām var nebūt daudz garšas, jūs varat pievienot to domuzīmi iecienītākajiem augļiem, kokteiļiem, pudiņiem (iespējas tiešām ir bezgalīgas), lai uzjautrinātu savus ēdienus un padarītu tos veselīgākus.

123rf TRY: Tofu un Chia Stir-Fry attēls

Pievienojiet čia sēklas nākamajai maisīšanai, izmantojot šo pilnvērtīgo tofu trauku. To var baudīt kā vieglu maltīti vai kā piedevu.

Iegūstiet recepti BauerSyndication Ķirbju sēklu attēls

Ķirbju sēklas, kurās ir daudz magnija, dzelzs un cinka, ir dabisks veids, kā uzlabot garastāvokli, pazemināt holesterīna līmeni un sadedzināt taukus. Cinks palīdz organismam ražot muskuļus veidojošo un tauku dedzinošo hormonu testosteronu. Tas arī palielina liesās muskuļu masu un uztur vienmērīgu cukura līmeni asinīs.

(Lasiet arī šādi Cukurs faktiski ietekmē jūsu ķermeni)

Pazīstams kā bagātīgs magnija avots, divas ēdamkarotes ķirbju sēklu satur apmēram 25 procentus no ikdienas ieteicamās uztura devas. Tajā ir arī ārkārtīgi daudz cinka, lai uzlabotu ķermeņa imūnsistēmu. Ir arī teikts, ka ķirbju sēklas spēj izraisīt labāku miegu aminoskābes triptofāna klātbūtnes dēļ. Pētījums, kas publicēts žurnālā Nutritional Neurosciences, liecina, ka triptofāns, kas patērēts kopā ar ogļhidrātiem, ir salīdzināms ar farmaceitiskās kvalitātes triptofānu, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt.

123rf TRY: Ziedkāposti, brokoļi un vistas salātu attēls

Šis krāsainais ēdiens padara veselīgu uzturu jautru! Tajā ietilpst viena ēdamkarote grauzdētu ķirbju sēklu.

Iegūstiet recepti BauerSyndication granātābolu sēklu attēls

Lielisks veids, kā saldināt pārtiku bez kalorijām, granātābolu sēklas ir bagātas ar C vitamīnu, kāliju un šķiedrvielām. Tas palīdz izraisīt sāta sajūtu, lai jūs nepārēstos, padarot šo garšīgo augli noderīgu svara kontrolei.

2011. gadā Nīderlandes Leidenes Universitātes Medicīnas centra pētījums parādīja, ka pelēm, kurām bija aptaukošanās un insulīna rezistence, pēc 12 nedēļu barošanas ar granātābolu sēklu eļļu bija ievērojams ķermeņa tauku samazinājums.

Turklāt pārsteidzošs granātābolu ieguvums ir tas, ka tas spēj uzlabot atmiņu. Pētījums, kas publicēts žurnālā Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, atklāja, ka dalībnieki, kuri četru nedēļu laikā lietoja granātābolu, labāk darbojās verbālās un vizuālās atmiņas uzdevumos. Pievienojiet granātābolu sēklas to smadzeņu pārtikas produktu sarakstam, kurus arī jums vajadzētu ēst!

123rf TRY: Easy kuskusa salātu attēls

Šajā kuskusa salātos granātābolu sēklas izskatās kā mazi sarkanie rubīni. Izbaudiet to kā starteri vai pats par mazāk kaloriju.

Iegūstiet recepti BauerSyndication Quinoa attēls

Kamēr kvinoja bieži aizstāj graudus, tā faktiski ir sēklu veids. Populāra superēdiena, tās neskaitāmie ieguvumi veselībai, piemēram, bagātība ar olbaltumvielām un antioksidantiem, nedrīkst būt pārsteigums.

Viens no iemesliem, kāpēc tie ir labāka alternatīva baltajiem rīsiem, ir to zemais glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tie ātri nepaaugstinās cukura līmeni asinīs, lai stimulētu izsalkumu un veicinātu svara pieaugumu. Kvinojas daudzpusība arī atvieglo iekļaušanu uzturā.

123rf TRY: Marinēts lasis uz dārzeņu Quinoa attēla

Pasniedziet šo sirdij veselīgo laša un kvinojas ēdienu nākamajās ģimenes vakariņās!

mcdonalds 50 tīrradņi par 10
Iegūstiet recepti

Šis raksts pirmo reizi tika publicēts Sieviešu nedēļas izdevums .

BauerSindikācija